ドローインはダイエットや腰痛改善に効果あり⁉️
『ドローイン』とは、お腹を凹ませる運動で『腹横筋』というお腹のインナーマッスルを鍛える運動で、腹筋運動のひとつで、『体幹トレーニング』や『コアトレーニング』というトレーニングに分類されます。
まだまだ認知度は低いかもしれませんが、以前からダイエット法としてメディアでも取り上げられています。
『腹筋運動』といえば、足を固定して、起き上がる運動を思い浮かべるとおもいます。
一般的な『腹筋運動』は、お腹の表面にある腹筋群を全体的に鍛えます。
腹筋群には
・腹直筋
・内腹斜筋
・外腹斜筋
・腹横筋
大きく分けて４種類の筋肉で成り立っています。
腹直筋: ６つに割れた真ん中の筋肉
内外腹斜筋: お腹の横が引き締まる
腹横筋: 全体的にウエストを凹ませる
以上のような特徴がそれぞれにあります。
ダイエットの一環でお腹を凹ましたい
腰痛予防・改善や良い姿勢を作りたい
このような目的をお持ちの方は、今からご紹介する『ドローイン』を実践してみてください。
『ドローイン』とは、４つの腹筋群の中でも、『腹横筋』に焦点を当てて鍛えエクササイズになります。
『腹横筋』とは、腹筋群の中で一番深層にある筋肉で、お腹をグルッとコルセットのように巻いている筋肉コルセットです。
腹横筋を鍛えることで、内臓を圧迫して正しい位置に保つ事で、ポッコリお腹の解消につながり、腹圧が高まる事で身体の軸を作る事で、姿勢の改善や腰への負担を軽減することにつながります。
1. 膝を立て、仰向けに寝ます。
2. 片手はお腹の上に、反対の手は背中の下に添えます。
3. 鼻から息を吸いながら、お腹を膨らまします。
4. 次に口からゆっくりと息を吐いていきながらお腹を凹ませます。
5. これを、1セットで10回行います。3〜5セットを目安に毎日行いましょう。
2~4週間 継続してみてください。