シンスプリント2 治療

シンスプリントを根本から改善するための治療

土踏まずがつぶれている事が、シンスプリントの原因として多く見受けられます。そこで、土踏まず(内側縦アーチ)を作るための運動を紹介します。

①アイスマッサージ

紙コップで氷を作り、痛みのある場所に軽く押し当てながらマッサージを10〜15分程度行います。感覚が鈍くなってきたら、時間前でも終了してください。

②タオルギャザー


タオルを足の指で引き寄せるトレーニングです。

片足で10回たぐり寄せます。3セット行います。

たぐり寄せる時に膝が内側に入らないように注意しましょう

③チューブトレーニング

チューブを用いて、足首の外返し運動を繰り返します。1セット20回で3セット行います。

注意点は、膝は正面向けたままで、動かさない事です。

④踵挙げ運動

スタート位置は、両足の踵を揃えた、ハの字にします。そこから、つま先立ちになる様に、踵挙上を20回繰り返します。注意点は、踵挙上の時に、踵同士が離れないように気をつけて下さい。

⑤ストレッチ

写真のように、アキレス腱からふくらはぎにかけて、ゆっくり15秒〜20かけて伸ばします。

①〜⑤を毎日しっかりトレーニングして、早期復帰を目指しましょう。

練習を休む事を恐れたり、復帰を焦って、症状が悪化して、将来が駄目にならないように、当院リハビリ室では、患者さんの状態をしっかり確認して、適切な復帰のタイミングを見極めていきます。